ផ្សាយថ្ងៃទី ១១ កញ្ញា ២០២៣
(កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម)
ប្រសិនបើកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនជោគជ័យដូចដែលអ្នកគិតទេ សូមព្យាយាមកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំបន្លែច្រើនគឺជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាធម្មតាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែមើលរំលងបន្លែ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងរាងកាយរបស់ប្រូតេអ៊ីន បន្លែដែលមកពីបន្លែអាចមានភាពជាក់ស្តែងតិចជាង ប៉ុន្តែបន្លែពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលដោយប្រយោលខ្លាំងទៅលើការឡើងសាច់ដុំ។ ដើម្បីបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកដោយសាច់ដុំ ចូររៀនបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ។ បន្លែមានកាឡូរីទាប ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលខ្វះនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់រាងកាយជាច្រើន រួមទាំងជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ Phytochemicals។
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មភាគច្រើនទទួលស្គាល់តួនាទីដ៏សំខាន់ដែលបន្លែដើរតួរក្នុងរបបអាហារសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន អ្នកហាត់ប្រាណដូចគ្នាទាំងនោះរ៉ាំរ៉ៃមិនទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ យើងផ្តោតខ្លាំងលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតយកកៅអីខាងក្រោយ។
នៅពេលដែលគ្រូបង្ហាត់ម្នាក់បានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ហើយទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ គាត់ទំនងជាមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះជាព័ត៌មានថ្មីមួយ៖ បើអ្នកចង់ចំណេញច្រើនបំផុតនៃសុខភាពរបស់អ្នក និងការបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែបញ្ចូលបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ! ចង់បានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំជាងមុន ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអាហារ និងធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព — ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលដើរតួនាទីក្នុងការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់ល្អ ដូច្នេះអ្នកអានបន្ត!
ប្រាកដណាស់ថាបន្លែអាចជាការឈឺចាប់ក្នុងគូទក្នុងការរៀបចំ នោះមិនមែនជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលរំលងអាហារបន្ទាប់ពីអាហារនោះទេ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើននៅក្នុងគំនិតប្រភេទនេះគ្រាន់តែបញ្ឆោតខ្លួនឯងឱ្យគិតថារបបអាហាររបស់ពួកគេគឺល្អណាស់។ ដូច្នេះហើយ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលទាំង ៨ ដែលអ្នកគួរដាក់បញ្ចូលបន្លែក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើដូច្នេះទេ!
បរិភោគបន្លែសម្រាប់ជាតិសរសៃ
បន្លែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងចំនោមសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយដែលត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលមិនផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីដល់រាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវបរិមាណច្រើន ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារយឺត។ នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ពីរ។ ដំបូង កាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតជាង។ នេះជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ រក្សាកម្រិតថាមពល និង "គាំង" ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូន catabolic ដែលបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការស្តារឡើងវិញកាន់តែពិបាក។ ទីពីរ ជាតិសរសៃជួយគាំទ្រដល់ការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។ វារក្សាជញ្ជាំងនៃពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះជាការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានប្រាក់ច្រើនពីការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
បរិភោគបន្លែសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
រាល់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលប្រឹងប្រែងធ្វើការត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ/វីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។ វានឹងជួយ ប៉ុន្តែវានឹងមិនគ្របដណ្តប់មូលដ្ឋានរបស់អ្នកទាំងស្រុងដូចជាប្រភពអាហារទាំងមូលនោះទេ។ អ្នកត្រូវការបន្លែ។
ពួកវាមានសមាសធាតុដែលបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងពួកវា។ សមាសធាតុទាំងនេះក៏បង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងសាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំបន្ថែម។ អាហារូបត្ថម្ភកាយវប្បកម្មគឺច្រើនជាងលេខ; វាច្រើនជាងបរិមាណកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់សរុប។ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតមិនផ្តោតលើរឿងសំខាន់នោះទេ។ របស់តូចៗដើរតួនាទីធំក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់។
ញ៉ាំបន្លែសម្រាប់អ្វីដែលយើងមិនដឹង
រឿងមួយដែលយើងដឹងអំពីបន្លែគឺថាយើងមិនដឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងវាទេ។ ព័ត៌មានថ្មីៗបានបង្ហាញពីរឿងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា បន្លែមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene, phytochemicals, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, carotenoids និងសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលរួមចំណែកដល់មុខងារមេតាបូលីសជាច្រើនរួមទាំងជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការងើបឡើងវិញក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ទាមទារឱ្យមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។ នៅពេលដែលវាខ្សោយ មិនត្រឹមតែអ្នកមិនជាសះស្បើយទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏អាចនឹងមិនអាចលូតលាស់បានដែរ ដោយមិនគិតពីការទទួលទានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំបន្លែរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់ដូចជារបស់ដែលគេមិនទាន់រកឃើញ។
បរិភោគបន្លែចម្រុះ
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនផ្តោតលើបន្លែមួយឬពីរ (ជាញឹកញាប់ spinach ឬ broccoli) ។ វាប្រសើរជាងការញ៉ាំតិច ឬមិនច្រើន ប៉ុន្តែការទទួលទានបន្លែច្រើនមុខគឺប្រសើរជាង។ រួមបញ្ចូលទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសូម្បីតែមួយចំនួនដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ការផ្តល់យោបល់រួមមាន ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ សណ្តែកបៃតង ផ្សិត ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស (គ្រប់ពណ៌) ស្ពៃស្ពីណាច មឹក និង zucchini ។ (កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម ជូនលោកអ្នកនាងអានដោយមិនគិតថ្លៃ បើសប្បុរសជនចង់ជួយឧបត្ថម្ភ ការផ្សាយរបស់យើងខ្ញុំ តាមរយៈគណនី ABA លេខលុយខ្មែរ: 500 708 383 លេខលុយដុល្លារ: 003 662 119
(កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម)
ប្រសិនបើកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនជោគជ័យដូចដែលអ្នកគិតទេ សូមព្យាយាមកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំបន្លែច្រើនគឺជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាធម្មតាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែមើលរំលងបន្លែ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងរាងកាយរបស់ប្រូតេអ៊ីន បន្លែដែលមកពីបន្លែអាចមានភាពជាក់ស្តែងតិចជាង ប៉ុន្តែបន្លែពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលដោយប្រយោលខ្លាំងទៅលើការឡើងសាច់ដុំ។ ដើម្បីបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកដោយសាច់ដុំ ចូររៀនបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ។ បន្លែមានកាឡូរីទាប ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលខ្វះនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់រាងកាយជាច្រើន រួមទាំងជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ Phytochemicals។
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មភាគច្រើនទទួលស្គាល់តួនាទីដ៏សំខាន់ដែលបន្លែដើរតួរក្នុងរបបអាហារសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន អ្នកហាត់ប្រាណដូចគ្នាទាំងនោះរ៉ាំរ៉ៃមិនទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ យើងផ្តោតខ្លាំងលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតយកកៅអីខាងក្រោយ។
នៅពេលដែលគ្រូបង្ហាត់ម្នាក់បានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ហើយទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ គាត់ទំនងជាមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះជាព័ត៌មានថ្មីមួយ៖ បើអ្នកចង់ចំណេញច្រើនបំផុតនៃសុខភាពរបស់អ្នក និងការបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែបញ្ចូលបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ! ចង់បានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំជាងមុន ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអាហារ និងធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព — ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលដើរតួនាទីក្នុងការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់ល្អ ដូច្នេះអ្នកអានបន្ត!
ប្រាកដណាស់ថាបន្លែអាចជាការឈឺចាប់ក្នុងគូទក្នុងការរៀបចំ នោះមិនមែនជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលរំលងអាហារបន្ទាប់ពីអាហារនោះទេ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើននៅក្នុងគំនិតប្រភេទនេះគ្រាន់តែបញ្ឆោតខ្លួនឯងឱ្យគិតថារបបអាហាររបស់ពួកគេគឺល្អណាស់។ ដូច្នេះហើយ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលទាំង ៨ ដែលអ្នកគួរដាក់បញ្ចូលបន្លែក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើដូច្នេះទេ!
បរិភោគបន្លែសម្រាប់ជាតិសរសៃ
បន្លែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងចំនោមសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយដែលត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលមិនផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីដល់រាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវបរិមាណច្រើន ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារយឺត។ នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ពីរ។ ដំបូង កាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតជាង។ នេះជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ រក្សាកម្រិតថាមពល និង "គាំង" ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូន catabolic ដែលបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការស្តារឡើងវិញកាន់តែពិបាក។ ទីពីរ ជាតិសរសៃជួយគាំទ្រដល់ការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។ វារក្សាជញ្ជាំងនៃពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះជាការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានប្រាក់ច្រើនពីការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
បរិភោគបន្លែសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
រាល់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលប្រឹងប្រែងធ្វើការត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ/វីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។ វានឹងជួយ ប៉ុន្តែវានឹងមិនគ្របដណ្តប់មូលដ្ឋានរបស់អ្នកទាំងស្រុងដូចជាប្រភពអាហារទាំងមូលនោះទេ។ អ្នកត្រូវការបន្លែ។
ពួកវាមានសមាសធាតុដែលបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងពួកវា។ សមាសធាតុទាំងនេះក៏បង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងសាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំបន្ថែម។ អាហារូបត្ថម្ភកាយវប្បកម្មគឺច្រើនជាងលេខ; វាច្រើនជាងបរិមាណកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់សរុប។ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតមិនផ្តោតលើរឿងសំខាន់នោះទេ។ របស់តូចៗដើរតួនាទីធំក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់។
ញ៉ាំបន្លែសម្រាប់អ្វីដែលយើងមិនដឹង
រឿងមួយដែលយើងដឹងអំពីបន្លែគឺថាយើងមិនដឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងវាទេ។ ព័ត៌មានថ្មីៗបានបង្ហាញពីរឿងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា បន្លែមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene, phytochemicals, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, carotenoids និងសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលរួមចំណែកដល់មុខងារមេតាបូលីសជាច្រើនរួមទាំងជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការងើបឡើងវិញក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ទាមទារឱ្យមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។ នៅពេលដែលវាខ្សោយ មិនត្រឹមតែអ្នកមិនជាសះស្បើយទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏អាចនឹងមិនអាចលូតលាស់បានដែរ ដោយមិនគិតពីការទទួលទានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំបន្លែរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់ដូចជារបស់ដែលគេមិនទាន់រកឃើញ។
បរិភោគបន្លែចម្រុះ
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនផ្តោតលើបន្លែមួយឬពីរ (ជាញឹកញាប់ spinach ឬ broccoli) ។ វាប្រសើរជាងការញ៉ាំតិច ឬមិនច្រើន ប៉ុន្តែការទទួលទានបន្លែច្រើនមុខគឺប្រសើរជាង។ រួមបញ្ចូលទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសូម្បីតែមួយចំនួនដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ការផ្តល់យោបល់រួមមាន ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ សណ្តែកបៃតង ផ្សិត ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស (គ្រប់ពណ៌) ស្ពៃស្ពីណាច មឹក និង zucchini ។ (កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម ជូនលោកអ្នកនាងអានដោយមិនគិតថ្លៃ បើសប្បុរសជនចង់ជួយឧបត្ថម្ភ ការផ្សាយរបស់យើងខ្ញុំ តាមរយៈគណនី ABA លេខលុយខ្មែរ: 500 708 383 លេខលុយដុល្លារ: 003 662 119
ហេតុផល 8 យ៉ាងក្នុងការបន្ថែមបន្លែច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
Reviewed by សារព័ត៌មាន ឯករាជ្យជាតិ
on
7:42:00 AM
Rating:
Reviewed by សារព័ត៌មាន ឯករាជ្យជាតិ
on
7:42:00 AM
Rating:
No comments: