គន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសញ្ជឹងគិតអំពីការទាត់បាល់សុខភាពឆ្នាំថ្មីអ្នកអាចត្រូវបានលើកលែងទោសពីអារម្មណ៍តូចតាច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គារត់, លើកទម្ងន់, កាត់បន្ថយជាតិស្ករ, ឬជាតិខ្លាញ់ (អាស្រ័យលើរបបអាហារពិសេសដែលមាននៅក្នុងបរិបទ), បង្ហូរទឹកមាត់, កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការកែប្រែតែមួយប៉ុណ្ណោះ? យើងបានសួរអ្នកឯកទេសថាតើអ្វីមួយដែលពួកគេគួរតែណែនាំឱ្យមនុស្សធ្វើដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេដោយសន្មតថាពួកគេជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនមែនជាអ្នកជក់បារីនោះទេ។

សេចក្តីណែនាំ៖ ពេលលោកអ្នក Download App ព័ត៌មានឯករាជ្យជាតិ រួច ត្រូវចុចលើ Setting បន្ទាប់មករកមើលពាក្យថា Unnown រួចគ្រីសទៅលើវា លោកអ្នកនឹងឃើញពាក្យថា Installing ហើយចុចនៅលើពាក្យនោះ លោកអ្នកនឹងឃើញសញ្ញា Logo សារព័ត៌មាន ឯករាជ្យជាតិ

ផ្តោតលើចិត្ត

វាងាយស្រួលក្នុងការគិតតែអំពីសុខភាពរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nadine Sammy សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវិទ្យាសាស្ដ្រកីឡានិងហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Exeter យើងក៏គួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការកែលំអគំនិតរបស់យើងតាមរយៈការបង្កើនការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្នកអាចគិតថានេះជាអ្វីមួយដែលរារាំងយើងមិនឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនយើងអាម៉ាស់ប៉ុន្តែយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sammy វាមានច្រើនជាងនេះ។ ការយល់ដឹងខ្លួនឯងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់និងយល់ពីអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងការជំរុញរបស់អ្នកហើយការកសាងវាអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយបានយូរ។

មានទទួលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ទំនាក់ទំនងទូរស័ព្ទលេខ 016 85 63 66

នាងបាននិយាយថា "ដោយយល់ពីអារម្មណ៍ការលើកទឹកចិត្តនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង" ។ ឧទាហរណ៍តើអ្វីដែលជាការជម្រុញរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? នៅពេលណាអ្នកច្រើនជាងគេហើយនៅពេលណាដែលអ្នកតិចតួចអ្នកទំនងជាប្រកាន់យកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយហេតុអ្វី? " នាងនិយាយថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះរួមទាំងការកត់ត្រាការធ្វើសមាធិការអនុវត្តគំនិតឬគ្រាន់តែធ្វើពេលវេលាសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពជាក់លាក់ឬនៅចុងថ្ងៃ។ "ការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យយើងលេងជាមួយភាពរឹងមាំរបស់យើងនិងកសាងភាពទន់ខ្សោយរបស់យើងដោយជំរុញឱ្យយើងក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុតរបស់យើង" ។

មានទទួលធ្វើកាតវីស៊ីត មួយប្រអប់ត្រឹមតែ ១៤០០០ រៀល ទំនាក់ទំនងទូរស័ព្ទលេខ 016 85 63 66

ទទួលយកឆ្កែមួយ

សមាជិកភាពហាត់ប្រាណថ្នាក់វះកាត់ឬការរត់ពេលព្រឹក - គ្រាន់តែជារឿងខ្លះដែលអាចនឹងកើតមានឡើងនៅពេលយើងគិតថានឹងក្លាយជារាងកាយសកម្មជាងមុន។ វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូសធឺឆឺរ (Rhys Thatcher) ជាអ្នកអានសរីរវិទ្យានៅឯសាកលវិទ្យាល័យអាឆឺសស្ទីវបាននិយាយថាទោះបីជាការហាត់ប្រាណអាចដំណើរការសម្រាប់យើងមួយចំនួនក្តីក៏មនុស្សជាច្រើននឹងឈប់ជក់បន្ទាប់ពីមួយឬពីរខែ។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់បានណែនាំឱ្យរកវិធីដើម្បីរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះពីការជៀសវាងការលើកនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីចតរថយន្តនៅផ្នែកឆ្ងាយនៃឧទ្យានផ្សារទំនើបនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការដើរទិញឥវ៉ាន់។ គាត់និយាយថាប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសក្នុងការទទួលយកឆ្កែ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាដើរវាយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តពីការចិញ្ចឹមឆ្កែ។ "វិធីនេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលខាងក្រៅអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកទទួលបានដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតនៃជីវិតដ៏ទៃទៀតដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញពីការកែលំអសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thatcher និយាយថា។

ទទួលបាន 30 របស់អ្នកក្នុងមួយសប្តាហ៍

យើងទាំងអស់គ្នាបានឮអំពីការទទួលបានផ្លែឈើនិងបន្លែប្រាំមុខក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែយោងតាមលោក Megan Rossi អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនៅមហាវិទ្យាល័យ King's College London វាមិនមែនត្រឹមតែបរិមាណដែលយើងគួរតែព្យាយាមទេតែថែមទាំងមានភាពសម្បូរបែបទៀតផង។ អ្នកស្រីនិយាយថាយើងគួរតែមានបំណងចង់បានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 30 ប្រភេទក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺដោយសារតែភាពចម្រុះដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិត្រូវបានគេគិតថាត្រូវមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងសុខភាពពោះវៀន។ បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា microbiome មានតួនាទីយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងសុខភាពរបស់យើង។ អាឡែរហ្សីធាត់ជំងឺរលាកពោះវៀនរលាកពោះវៀនធំនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ វិធីមួយដែលយើងអាចទទួលបានភាពសម្បូរបែបនៃរុក្ខជាតិច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺដោយការយល់ដឹងតិចតួចអំពីអាហារមួយចំនួនដែលយើងទិញ។ អ្នកស្រីបាននិយាយថា "ជំនួសឱ្យការទិញតែបៃតងទៅលាយសណ្តែកបួនគ្រាប់ជំនួសឱ្យការទិញគ្រាប់ពូជប្រភេទមួយទិញល្បាយបួនគ្រាប់" ។

ញញឹមញឹកញាប់

បន្ទាប់ពីការហួសប្រមាណនៃរដូវកាលឈប់សម្រាកយើងជាច្រើននាក់នឹងត្រូវបានគេគ្រោងនឹងបាត់បង់ពីរថ្មឬកំណត់គោលដៅសម្រាប់ចំនួនដងដែលយើងទៅហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិតជេមហ្គីលនិយាយថាប៉ុន្តែបញ្ហាដែលមានគោលដៅ "បំពាន" បែបនេះគឺថាពួកវាជាញឹកញាប់ពិបាកក្នុងការសំរេចបានហើយការខកខានមិនបានឈានដល់ពួកវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពអមនុស្សធម៌។

ផ្ទុយទៅវិញគាត់បានណែនាំឱ្យផ្ដោតអារម្មណ៍លើការព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គលជាងមុន។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហ្គីលបាននិយាយថា "មានបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងមិនប្រកាន់យកការផ្លាស់ប្តូរលំបាកឬលំបាកណាមួយសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខនេះទេ" ។ គ្រូពេទ្យនិងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick ។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកធ្វើយ៉ាងណាអំពីការសប្បាយរីករាយ? លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហ្គីលបានណែនាំឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមកាន់តែញឹកញាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាចូរកំណត់អ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្តហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើង។ ការទទួលយកទាំងពីរនេះនៅក្នុងកាបូបហើយអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីមើលរឿងផ្សេងទៀតដើម្បីផ្តល់ឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតក្នុងឆ្នាំនេះ»។ ហើយទីបំផុតទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានដៃគ្រប់គ្រាន់